push &,

A zostając przy splicie jakie zmiany wprowadzić? Ukladalem ten plan sam więc liczę się z tym że dużo by tu trzeba zmienić, więc proszę o poradę jak i co poprawić. Jak bym miał dzielić to możesz pomyśleć o push pull i wykonywać je zamiennie wówczas jeden plan w danym tygodniu będzie wypadał dwa razy.

no to albo dalej fbw jesli efekty były tylko troche inne ćwiczenia albo jakis prosty push pull

Q co to jest push pull

trening dzielony ze wzgledu na typ ruchu: przyciaganie lub odpychanie (push pull).

no to 2 opcje robimy push/pull/nogi albo gora/dol/gora (podzailow by sie pewnie jeszcze troche znalazlo ale te sa proste i dobre

Żeby nie było, że lesser i nie chce mi się szukać Nie wiem tylko czy dobrze połączyłem push/pull i nie wiem po ile ruchów robić w seriach. Sprawdź ten plan i skoryguj co trza. A. 1.Przysiady 3 serie 2.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3.Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5.unoszenie [...]

nogi dal bym na osobny trening czyli przysiady, RDL i prostowanie w siadzie (na koniec lydki) dal bym osobno wtedy wywalisz te cwiczenia z planu A i B (wywal MC) w push na barki zmien cwiczenia wystarczy wyciskanie z klatki i unoszenie w opadzie na boki

2 tygodnie jakoś. Nie podoba mi się zabardzo push pull, jakoś nie odpowiada mi ten rozkład partii. MC nie robię bo boli mnie kręgosłup po tym ćwiczeniu. Na przysiady to ja małe obciążenie zakładam, bo przy większym bolą mnie kolana, nie wiem dlaczego. Max do 40kg robię.

J.W Też polecam FBW ewentualnie proste push and pull

Split partia 2x tydzień, Push/pull, FBW.

tutaj stawiałbym na przemęczenie układu nerwowego. Tym mnie zaskoczyłeś! Myślisz że jest to spowodowane moimi treningami? Trenuję w systemie Push-Legs-Pull-Przerwa, do tego średnio 10k kroków i ewentualnie czasami przebiegnę 5 km. Nie jest tego jakoś ekstremalnie dużo. Wg mnie możesz mieć rację, że problem jest "neurologiczny". Chyba nie [...]

Ten FBW jest słaby, trochę poprawek i fbw starcza tak długo jak chęć jego robienia. Push Pull (jako podział na dwa) to jest praktycznie nienaturalny polski wymysł (wk) tj. z zachodu ale tam jako ciekawostka, cały świat ćwiczy upper lower (jeśli na dwa); Polecam dwu-zestawowy fbw z samymi podstawowymi złożonymi ćwiczeniami (wykroki, zginianie) -> [...]

[...] co to jest jeśli coś na zasadzie wznosu to każdy jest ok, jeśli na zasadzie przyciągania to też, jeśli to wyciskanie to lepiej zamienić to żołnierskie na pin press, z press, push press, (w dwubojowe wyciskania nawet nie wchodzę ale może może), które są nawet cięższe od żołnierskiego ale jeśli się spodobają, to ze sztangi zawsze jest więcej [...]

[...] trening i obciążenia w podstawowych ćwiczeniach (nie muszą być maksymalne). Gainera sobie podaruj narazie, zajmij się dietą i wykorzystaj swój potencjał, później się będziesz bawił w odżywki. Ten trening się zdecydowanie nie nadaje. Jak split to push/pull, góra/dół, albo jakieś skrócone FBW. Zmieniony przez - vitogg w dniu 2011-09-07 22:03:10

Dobrze się wykonuje Push Press na siłowni ?

Witaj, skoro FBW Cię nudzi, to może przejdź na push/pull jeśli dysponujesz 4-ma dniami treningowymi?

jak GBW CIę nudzi to daj push pull. Jak treningi są długie mzoe za dlugie przerwy robisz czy ktoś Cię zagaduje ;-)

panowie co sądzicie o takim oto treninu dla mnie w zamian za obecny? Jak coś to trening z filmu Szmexego z przed 2 lat, nie tworzyłem go sam. PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. [...]

A co dać za wznosy w push? Wystarczy taka objętość na tydzień ? Trening partii raz w tygodniu? To taki split prawię.

Nic nie musisz dawać w zamian Tak trening push pull to split, wiekszość treningów to splity, split oznacza trening dizelony